بشكل عام ، تم تطوير اليوجا في البداية ليس لفقدان الوزن على الإطلاق ، ولكن كممارسة تهدف إلى التطور المتناغم للجسم والروح. علاوة على ذلك ، كان العنصر الروحي هو العنصر الأساسي. من خلال الحفاظ على المواقف المعقدة ، تعيد اليوغا توجيه تدفقات الطاقة ، وتنقي العقل ، وتطور قوة الإرادة ، وتقوي الروح من خلال التأمل ، ومكافحة الرذائل ، وإعادة التفكير والتواضع. وظهرت الآثار "الجانبية" لمثل هذه الممارسات: شفاء الجسم ، والقضاء على العادات السيئة ، واستعادة التمثيل الغذائي ، وبالتالي تطبيع وزن الجسم.
التأثير العلاجي وموانع الاستعمال
الممارسة المنتظمة والدورة التدريبية المختارة بشكل صحيح لها تأثير إيجابي واضح على الجسم. من المزايا الواضحة ، يمكن ملاحظة النقاط التالية:
- يختفي آلام الظهر - معظم الوضعيات تشمل العمود الفقري ، قم بإزالة "المشابك" ؛
- تطبيع ضغط الدم - في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، تتوسع الأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية (يحتاج مرضى فرط التوتر إلى توخي الحذر) ؛
- يأتي الهدوء - من خلال معرفة الذات ، تزداد مقاومة الإجهاد ، ويزول الغضب والعصبية والتوتر ؛
- يصبح الجسم مرنًا ومطيعًا - يشعر اليوغي بكل عضلة ويتحكم فيها ؛
- تقوية المناعة: تساهم تقنيات التنفس في تشبع الأكسجين في الدم ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ؛
- يحسن الهضم - هناك تدليك واستعادة الوضع الطبيعي للأعضاء الداخلية ؛
- يزيد المقاومة العامة: الحفاظ على المواقف المعقدة يدرب جميع مجموعات العضلات ؛
- تحسين التغذية: يصل الوعي عند اختيار المنتجات ، وتختفي الرغبة في "الأشياء الضارة" ، وتتغير محتويات الثلاجة تدريجياً ؛
- يتحسن مظهر الجلد: يتم امتصاص المواد المفيدة بشكل أفضل ، ويتم تنظيف الجسم بشكل أسرع.
موانع اليوجا هي الشروط التالية (من الضروري استشارة الطبيب):
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الحمل أكثر من 12 أسبوعًا ؛
- أمراض عقلية؛
- علم الأورام؛
- فتق؛
- أمراض معدية؛
- زيادة برنامج المقارنات الدولية ؛
- مرض قلبي؛
- السنة الأولى بعد أي عملية جراحية وسكتة دماغية ؛
- فترة الحيض.
تشمل العيوب حقيقة أن فوائد اليوجا تظهر فقط بعد شهرين على الأقل وتخضع لممارسة منتظمة.
أنواع ممارسات اليوجا
بسبب قلة الخبرة ، يمكن أن تشعر بالارتباك في أسماء أصناف اليوجا التي يصعب نطقها. لإبقائك "على اطلاع" - فيما يلي وصف موجز للمجالات الرئيسية.
- هاثا يوجا. "سلف" المناطق الأكثر حداثة لممارسات اليوغا. من هنا يتم أخذ وتطوير الوضعيات الرئيسية (مواقع الجسم). تتكون الهاثا أو "اليوجا البسيطة" من أوضاع ثابتة تهدف إلى تطوير جميع مجموعات العضلات الرئيسية والتوازن والمقاومة. لفقدان الوزن ، من الضروري أن تتحد مع القيود الغذائية. مناسب للمبتدئين.
- يوجا كونداليني. أكثر تركيزا على تحسين الذات. يتم الجمع بين المواقف مع قراءة المانترا ، والتأملات ، وهي تقنية تنفس حجابي خاص. يوغا التنفس تثري الجسم بالأكسجين وتحسن التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، يتم تحقيق تأثير فقدان الوزن.
- Ashtanga yoga. هنا يتم تغيير الوضعيات ديناميكيًا ، دون انقطاع وبتسلسل صارم ، مترابطة بواسطة vinyasa (تسلسل متكرر من الأساناس). الاسم الكامل هو Ashtanga Vinyasa Yoga.
- بيكرام يوجا. ويسمى أيضا "اليوغا الساخنة". بالنسبة للفصول الدراسية ، من الضروري توفير نسبة عالية من الرطوبة (40٪ على الأقل) ودرجة حرارة (حوالي 40 درجة مئوية) في الغرفة. يزداد استهلاك الطاقة في ظل هذه الظروف ، ويكون تأثير فقدان الوزن ، على التوالي ، أكثر وضوحًا.
- يوجا القوة. تم تصميم Power yoga لفقدان الوزن فقط. الأحمال هنا عالية جدًا ، لذا من الأفضل للأشخاص الذين لا يتمتعون باللياقة البدنية الانتظار قليلاً والبدء في التعرف على هاثا يوجا.
- ينجار يوجا. هنا ، يتم تنفيذ الوضعيات باستخدام الحامل ويتم فهم الوضعيات على أساس مبدأ "البسيط إلى المعقد" ، لذا فإن هذه الممارسة مثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمبتدئين تمامًا.
- لياقة اليوجا. اتجاه "شاب" إلى حد ما. فيما يلي تمارين يوجا منتقاة عن عمد لفقدان الوزن. في أغلب الأحيان ، يتم تدريس هذا المزيج في نوادي اللياقة البدنية في فصول جماعية.
- يوجا للأصابع. هنا ، يتم إعادة توجيه تدفقات الطاقة من خلال ضفائر إصبع خاصة - مودرا. في المجموع هناك حوالي 180 منهم ، والمثير للدهشة أن هناك أيضًا يوجا مودرا لفقدان الوزن.
- شيندو. هذا هو ما يسمى اليوغا اليابانية. ممارسة صحية تجمع بين الأفكار الفلسفية وتقنيات الجمباز والاهتزاز والتنفس.
- كيغونغ. هذه الجمباز تسمى "اليوجا الصينية". نوع من الجمباز المعزز للصحة يجمع بين الحركات السلسة غير المستعجلة والرغبة في ضبط النفس الكامل والتطهير الروحي. وفقًا للمراجعات ، له تأثير علاجي قوي.
هناك أيضًا مجموعة متنوعة من اليوجا المصممة خصيصًا للمراهقين. يأخذ هذا في الاعتبار المرحلة النشطة لنمو الجسم ، وتطور النظام الهرموني ، وتشكيل الهيكل العظمي. في الواقع ، في مثل هذه الفترة المسؤولة عن الطفل ، فإن الشيء المهم هو عدم الإضرار.
لماذا اليوغا تجعلك تفقد الوزن
يعتقد بعض الأطباء الرياضيين أن فقدان الوزن من اليوجا هو تأثير وهمي خالص. بعد كل شيء ، لقد ثبت منذ فترة طويلة أن حرق الدهون يحدث مع ارتفاع معدل ضربات القلب. لكن هذا لا يحدث في اليوجا. ولكن ، من ناحية أخرى ، فإن ممارسة اليوغي التي تمارس زيادة الوزن أمر نادر الحدوث. إذن ، هل هناك تأثير لفقدان الوزن؟
وهذا هو السبب. مع التنفس العميق الحجابي ، يتشبع الدم بالأكسجين ، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السموم. يهدئ التطور الروحي العقل ويزيد من مقاومة الإجهاد. نتيجة لذلك ، تختفي الرغبة الشديدة في تناول الأشياء الحلوة والضارة. وأداء بعض الأوضاع يؤدي إلى انخفاض في حجم المعدة - يأكل الشخص طعامًا أقل. كل هذه العمليات معقدة وتعطي تأثير "التخسيس".
قبل بدء الدروس
قبل البدء في دروس اليوجا (لفقدان الوزن أم لا - لا يهم) ، اقرأ قواعد التدريب.
- اختر وقتًا. تتطلب ممارسات اليوغي اتباع نهج مسؤول ومنهجي. قرر في أي وقت من اليوم يمكنك تخصيص وقت للدروس. لا أحد يجب أن يتدخل معك ، يشتت انتباهك ، لا يجب أن تركض في أي مكان.
- لا تأكل قبل الحصة. يجب أن تكون المعدة فارغة. خلاف ذلك ، يمكن لبعض الأسانا أن تسبب الغثيان والقيء. يوصى بممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار ، أو في المساء ، بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول عشاء خفيف (هذا مهم).
- إزالة الضوضاء. لا يجب أن تشتت انتباهك بسبب ضجيج التلفاز أو الموسيقى أو المحادثات أو ألعاب الأطفال. إذا كنت لا تستطيع تحمل الصمت التام على الإطلاق ، يمكنك تشغيل نغمة هادئة بأمان أو ، على سبيل المثال ، أصوات الطبيعة.
- تهوية الغرفة. لا يجب أن تشعر بالانسداد.
- اجمع معداتك. يجب ألا تقيد وحدة الفصول الحركات أو تسحق أو ، على العكس من ذلك ، تكون ضخمة جدًا و "متشابكة" في الأطراف. اختر خامة ملابس تسمح بمرور الهواء. لست بحاجة إلى أحذية على الإطلاق - يتم إجراء جميع التمارين حافي القدمين. ستحتاج أيضًا إلى حصيرة خاصة غير قابلة للانزلاق.
- قم بتمرين. قبل المجمع الرئيسي للوضعيات ، يجب عليك بالتأكيد "الاحماء" مع الجمباز المشترك. سوف يستغرق حرفيا ربع ساعة.
- التنفس بشكل سليم. يجب أن يكون التنفس من الأنف ، حتى وإن كان هادئًا.
- ركز. أثناء أداء كل وضع ، ركز على عالمك الداخلي. لكن لا تنس فحص العضلات المعنية.
- لا تتسرع. تعلم الأساناس تدريجيًا: ابدأ بالأبسط ، ثم قم بتعقيدها.
- توقف إذا شعرت بالألم. لا ينبغي أن يكون هناك أي ألم. إذا شعرت بألم في وقت ما ، فلا تصر - أوقف الجلسة.
إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بالتسجيل في دروس النادي. سيوفر لك المدرب التقنية الصحيحة لأداء الوضعيات ، حتى تتمكن من تجنب الإصابات المحتملة وزيادة فعالية الممارسات المنزلية.
مجمعات اليوغا أساناس لفقدان الوزن
تم تصميم كل تمرين من تمارين اليوجا الموضحة أدناه لبدء عملية إنقاص الوزن. لكن لا تنس: لتسريع عملية الفصل عن الدهون ، من الضروري مراعاة القيود الغذائية: لتقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية والمقلية.
ونقطة أخرى مهمة: في ممارسات اليوغا ، لا توجد وصفة طبية واضحة إلى متى يتم الاحتفاظ بأسانا واحدة أو أخرى. يتراوح متوسط الوقت من 30 ثانية إلى ثلاث إلى خمس دقائق. على الرغم من أن اليوغي ذو الخبرة يمكنه تحمل الوضع لساعات.
مجمع 1
وصف. ربما يكون هذا هو أصعب مجمع لليوغا. لكن فقدان الوزن هنا سيكون هو الأكثر فعالية.
تسلسل أسانا:
- ناماستي (تحية). الوقوف بشكل مستقيم. الساقين معا. ضم راحة يدك إلى قلبك. أصابع متجهة للأعلى. يمتد Temechko إلى السقف. الأزرق ، قياس التنفس.
- تاداسانا (موقع جبلي). الوقوف بشكل مستقيم. تشير القدمين إلى الأمام بشكل مستقيم. القرفصاء لأسفل واستقامة ببطء. ارفع ركبتيك. اسحب بطنك للداخل. ارفع كتفيك وأنزلهما للخلف. تشير الأصابع إلى الأرض. مد رأسك نحو السقف. تنفس ببطء ، بعمق.
- أوتاناسانا (وضع مشدود). الوقوف بشكل مستقيم ، وإطالة عمودك الفقري. افرد ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض ، فالقدمان متوازيتان. خفض ظهرك بشكل مستقيم ، ومدد راحتي يديك نحو الأرض إلى أقصى حد ممكن. إذا استطعت ، ضعه على الأرض ، وإذا لم يكن كذلك ، فقم بتثبيته في أدنى مستوى ممكن من قصبتك. تنفس بهدوء. حاول الاقتراب أكثر من الأرض بالتاج. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- Virabhadrasana الأول (موقف المحارب). من tadasana ، قفز عالياً ، باعد ساقيك إلى مسافة حوالي متر ونصف. عبر الجانبين ، اجعل ذراعيك مستقيمة موازية للأرض. حرك الطرف الأيمن 30 درجة للداخل وحرك الطرف الأيسر 90 درجة إلى اليسار. تشير السرة إلى الركبة اليسرى. انضم إلى راحة يدك المفتوحة معًا في ناماستي وأشر إلى الأعلى. احني ظهرك. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. خذ تاداسانا ببطء. كرر الخطوات على الجانب الآخر.
- Vasishthasana (الموقف الحكيم). اجلس على ركبتيك. الظهر مستقيم. ضع يدك اليمنى على السجادة. يتم تقويم الذراع. قم بمد رجلك اليمنى إلى اليسار وقم بإراحة الجانب الخارجي على الأرض. يتم شد الجسم كله في خط مستقيم. مد يدك اليسرى نحو السقف. يواصل الرأس خط العمود الفقري ، ويتجه الوجه إلى الأمام. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. احصل على أربع ، ثم اركع وكرر على الجانب الآخر.
- Utkatasana (موقف الكرسي). هذا الأسانا مفيد لتقوية عضلات الساق. خذ تاداسانا. ضم راحة يدك إلى صدرك. ارفع راحتي يديك إلى أعلى مستوى ممكن - يجب أن تصبح ذراعيك مستقيمة. افتح صدرك. ابدأ في خفض حوضك كما لو كنت تحاول النهوض. الظهر مستقيم ، لا تميل للأمام. قفل في هذا الموقف إلى أقصى حد ممكن. خذ تاداسانا.
- بوجانجاسانا (وضعية الكوبرا). استلقي على بطنك ، شدي أطرافك. يمكن دفع الساقين معًا أو المباعدة قليلاً ، كما تريد. ضع يديك على الأرض بحيث يكون معصميك تحت مرفقيك ولا تمتد أصابعك إلى ما بعد كتفيك. ارفع جسمك مع عضلات ظهرك قدر الإمكان. ساعد نفسك بيديك وارفع جسمك لأعلى. التاج يشير إلى السقف. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. استلقِ واسترخي.
- بالاسانا (موقف الطفل). احصل على أربع مع الوركين متباعدتين قليلاً. ارتدي كعبيك. افرد ذراعيك للأمام بما يكفي لرفع الوركين. استرخِ ظهرك ، ودع العمود الفقري يمتد تحت ثقل الحوض.
- Adho Mukha Svanasana (الكلب الهابط). انهض على أربع من Balasana. افرد رجليك مستريحًا على أصابع قدميك. الذراعين والظهر والرقبة - خط مستقيم. ضع قدميك على الأرض دون ثني ساقيك. ارفع أردافك وركبتيك.
- شلاباسانا (وضعية الجراد). استلقي على معدتك. ضع ذقنك أو جبهتك على السجادة ، أيهما أكثر راحة لك. ضع راحة يدك تحت فخذيك. ارفع ساقيك لأعلى ما تستطيع. جمد الوضع لأقصى وقت. الاسترخاء.
- Paripurna Navasana (موقع القارب الكامل). الجلوس على الارض. اجلب ركبتيك إلى صدرك. مد يديك. افرد ساقيك بحيث يشكل جذعك ورجليك زاوية قائمة. الظهر مستقيم. يواصل الرأس خط العمود الفقري. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- Chaturanga dandasana (موقف العصا). استلق على بطنك ، واتكئ على ذراعيك الممدودتين ، وقم بتمزيق حوضك عن الأرض. راحة القدمين على أصابع القدم. الجسم ممدود في خط مستقيم واضح. قم بتدوير الحوض ، وشد الضغط. اثنِ ذراعيك حتى تتم محاذاة مرفقيك وكتفيك. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- شافاسانا (موقف الجثة). استلقى على ظهرك. افرد ساقيك عندما تشعر بالراحة. استرخاء القدمين. الأيدي قريبة من الجسم ، مستقيمة ، مرتخية ، وراحتا اليد لأعلى. أرسل موجة من الاسترخاء ، بدءًا من أصابع القدم. اشعر بالتوتر وهو يترك قدميك ، وربلة ساقك ، وفخذيك ، وأردافك ، وأسفل ظهرك. ثم استرخاء الظهر والكتفين والذراعين والنخيل والأصابع. التوتر الأخير يترك عضلات الرقبة والوجه وفروة الرأس.
إذا شعرت بالتعب ، يمكنك وضع الرجل الميت أو وضع الطفل بين كل من الوضعيات. استرح لمدة دقيقة أو دقيقتين واستمر في التمرين. يمكن أن يستمر شافاسانا النهائي لمدة تصل إلى نصف ساعة.
مجمع 2
وصف. هذا المركب أقصر من الأول ، ولكنه ليس أقل فعالية لفقدان الوزن. ابدأ الجلسة بإشارة ترحيب و tadasana.
تسلسل أسانا:
- Utkatasana (موقف الكرسي). انظر الوصف أعلاه.
- أوكاتا كوناسانا (موقع الإلهة). اجلس في طية. تشكل الوركين والساقين الزاوية اليمنى ، ويتم سحب الركبتين إلى الجانبين إلى أقصى حد. يمكن طي اليدين في المرحلة الأولية عند الصدر في إيماءة ناماستي. وعندما تتقن أسانا تمامًا ، حافظ على الوضع مع رفع ذراعيك.
- بالاكاسانا (موضع الطاولة). استلقي على معدتك. راحة القدمين على أصابع القدم. ضع يديك تحت كتفيك وافرد ذراعيك. اثنِ حوضك واضغطي على عضلات بطنك. حافظ على جسمك مستقيماً ، دون الانحناء ، لا ترفع الوركين. جمد الوضع لأقصى وقت. الاسترخاء.
- Vasishthasana (الموقف الحكيم). انظر الوصف أعلاه.
- نوكاسانا (موضع القارب على المعدة). استلقي على معدتك. ارفع ذراعيك ورجليك المستقيمتين إلى أقصى حد ممكن. الظهر مقوس ، والنظرة وراحتا اليدين تتجهان نحو الأسفل. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. الاسترخاء.
- شافاسانا (موقف الجثة). انظر الوصف أعلاه.
مجمع 3
وصف. هذه اليوجا هي لفقدان الوزن من البطن والجوانب. تهدف الأسانا المقترحة إلى العمل مع مناطق المشاكل هذه. ويبدأ أيضًا بالتحية و tadasana.
تسلسل أسانا:
- Virabhadrasana الأول (موقف المحارب). انظر الوصف أعلاه.
- Adho Mukha Svanasana (الكلب الهابط). انظر الوصف أعلاه.
- Anjaneyasana الأول (موقع نصف القمر). الأسانا الأولية هي كلب متجه للأسفل. ثم ضع قدمك اليمنى بين راحتي يديك. حرك رجلك اليسرى ببطء للخلف ، مع خفض حوضك إلى أدنى مستوى ممكن لإطالة الفخذ. ركبة الرجل اليمنى لا تتجاوز إصبع القدم. تصويب ظهرك ، وتصويب الحجاب الحاجز. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم. اقوس ظهرك واسحب رأسك للخلف. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. عُد إلى وضع الكلب وكرر ذلك بالساق اليسرى.
- Paripurna Navasana (موقع القارب الكامل). انظر الوصف أعلاه.
- بالاسانا (موقف الطفل). انظر الوصف أعلاه.
- بالاكاسانا (موضع الطاولة). انظر الوصف أعلاه.
- بوجانجاسانا (وضعية الكوبرا). انظر الوصف أعلاه.
- شافاسانا (موقف الموتى أو الجثة). انظر الوصف أعلاه.
يمكن إجراء جميع المجمعات المذكورة أعلاه في المنزل وحتى بدون تدريب. لا تخف إذا لم تعمل بعض الأساناز معك في المرة الأولى - سيأتي كل ذلك بالتجربة. وإذا كان من الصعب عليك تكرار المواقف أثناء القراءة ، فمن السهل العثور على مقاطع فيديو على الإنترنت مع شرح مرئي لجميع تعقيدات الوضعيات. كما ينتج مدربون لياقة بدنية مشهورون مثل هذه البرامج ، على سبيل المثال ، لدى جيليان مايكلز ودينيس أوستن مجمعات يوغا لفقدان الوزن.
والأهم من ذلك: لكي تؤدي اليوجا في المنزل إلى نتائج واضحة ، يلزم الانتظام. خصص نصف ساعة على الأقل للدروس ، لكن كل يوم. بعد شهرين ، ستلاحظ أن جسمك يصبح مرنًا ومنغمًا ويختفي التوتر وتبتسم كثيرًا وتشع إيجابيًا.
المراجعات: "من أجل راحة البال الكاملة - هذا كل شيء"
- المراجعة الأولى: "لطالما اعتبرت اليوغا في الأساس تمارين للتنفس. كنت أذهب إلى صفوف اليوجا ، لكن يمكنني القول إنني لم أحقق نتائج معينة. لا أعتقد أن اليوغا عديمة الفائدة ، أعتقد أنه يجب أن يكون هناك مدرب عادي وهذه المتعة غالية الثمن ، لا أعرف عن الآخرين ، لكن من الأسهل بالنسبة لي أن أفقد الوزن بالطريقة القديمة.
- المراجعة الثانية: "إنك تفقد الوزن من هاثا يوجا. ليس بسرعة ، وبشكل تدريجي ، لكنك تفقد الوزن. هناك رغبة في تناول الطعام بشكل جيد ، وليس أكل الأشياء الدهنية والمقلية والحلوة. إذا كنت تمارس اليوجا بعناية وتعاملت معها كممارسة" ، ثم بعد شهرين ستدرك أنك أصبحت شخصًا متوازنًا وهادئًا وواثقًا ، بقدر ما يتعلق الأمر بالشخصية ، فهي تصلب وتصبح رياضية ومرنة ، ومن الواضح على الفور أنك تمارس نوعًا من الرياضة. الزائدة في الوركين والبطن تختفي ، يصبح الجسم متناسقًا ، لكن يجب أن تفعل ذلك باستمرار وليس مرة واحدة في الأسبوع في أول شهرين فقدت 7 كجم ، كنت أمارس الرياضة 5 مرات في الأسبوع ، لمدة 30 - 40 دقيقة ، وزني 60 كجم ، الآن 52 - 53 ، بارتفاع 168 سم ".
- المراجعة الثالثة: "وأنت تحاول اليوجا لمدة شهرين ، حتى 5 مرات في الأسبوع ، أنت تمارس اليوجا ، انظر ماذا يحدث ، تفقد الوزن أم لا. أنا أمارس اليوجا ، بعد شهر من الدروس ، بدأت ألاحظ أن نظامي الغذائي تم تغييره تمامًا. ، ثم يتم استبعاد شيء ما تلقائيًا من النظام الغذائي ، وتغير العادات. لاحظ أقاربي أنني توقفت عمليًا عن شرب القهوة ، لكنني لا أشعر بذلك ، أشرب الكثير من الماء ، لسبب ما. لاحظت بدهشة أنني ، من عشاق الحلويات ، نسيت متى كانت آخر مرة أكلت فيها الحلويات ، بدا الجسم منجذباً إلى التغذية السليمة والصحية ، بدأت اليوغا ، وفقدت الوزن ، وتجددت ، وانتعشت ، وأصبح جسدي كله جامداً ، الجلد ، أصبح شكل بيضاوي الوجه أكثر وضوحًا ، والرقبة كانت جيدة ، والمشية ، والوضعية ".
- المراجعة الرابعة: "لن أقول إن اليوجا هي أداة رائعة لفقدان الوزن ، إذا لم تبدأ أيضًا في تناول الطعام وفقًا لها ، ولكن لتجلب لك السلام وتحافظ على صحة جيدة - هذا كل شيء! "
- المراجعة الخامسة: "وأنا أحب اليوجا! فهي تجمع بين مجموعة معقدة من الإجراءات المفيدة: في 1 تحافظ على تناغم الجسم ، وفي 2 تنمي القدرة على التحمل وتعلمك الحفاظ على التوازن ، في 3 إحساس بالانسجام ، في 4 ، بعد إذا كنت لا ترغب حقًا في تناول الطعام ، في الخامسة ، فهذا يساعد في تخفيف آلام الظهر ويمكنني سرد الصفات الإيجابية لهذا النشاط لفترة طويلة ".